LifeFree.pl

Podnieś swoją energię – w czasach epidemii stresu

Harvard Medical School zaleca jogę, medytację i kontrolowane oddychanie, aby lepiej radzić sobie z lękiem przed chorobami, w tym przed COVID19. Jak wszyscy wiemy regularne ćwiczenia wzmacniają odporność organizmu.
Podnieś swoją energię  – w czasach epidemii stresu
Podnieś swoją energię – w czasach epidemii stresu

Harvard Medical School zaleca jogę, medytację i kontrolowane oddychanie, aby lepiej radzić sobie z lękiem przed chorobami, w tym przed COVID19. Jak wszyscy wiemy regularne ćwiczenia wzmacniają odporność organizmu. Joga zmniejsza poziom stresu, obniża ciśnienie krwi, poprawia pojemność płuc.

 Joga i praktyka medytacji to nie tylko wykonywanie ćwiczeń fizycznych, ale również forma nawiązania głębszego kontaktu z samym sobą. Gdy praktykujemy regularnie zauważamy, że każdy dzień staje się zupełnie inny niż dawniej. Przede wszystkim po ćwiczeniach i porannym prysznicu czujemy w swoim ciele niebywale większą żywotność, odczuwamy intensywniejsze tętno bicia serca i pulsowanie krwi w mięśniach oraz tkankach. Tak jak z lekcji fizyki wiemy, że cząsteczki podgrzanego gazu zaczynają szybciej wibrować tak po porannej praktyce cząsteczki całego naszego ciała szybciej się poruszają, wibrują i zasilają cały organizm w tlen i składniki odżywcze.

 Stan ten przypomina lekką euforią i może utrzymać się przez cały dzień. Trudniej jest być wtedy zniechęconym czy rozgoryczonym. Łatwiej jest za to cieszyć się małymi rzeczami, być wdzięcznym i uśmiechniętym.  Ćwiczenia pomagają całkowicie zniwelować odczucie stresu i choć w czasie dnia jakaś niepokojąca sytuacja może znów wywołać w nas napięcie, to uspokaja samo poczucie że znamy sposób, dzięki któremu możemy go obniżyć i zneutralizować.

 Dzięki praktyce dużo łatwiej jest nam nawiązać relację ze swoim ciałem i poczucie że w nim w ogóle jesteśmy obecni..(a wiemy, że łatwo można o tym zapomnieć we wszelkiej pracy biurowej i w trakcie gonitwy dnia). Odzyskując utracony kontakt ze swoim ciałem łatwiej jest nam odczuć wszechobecną siłę grawitacji a co za tym idzie jego ciężar. Odczuwanie ciężaru ciała jest bardzo pomocne w świadomym wywoływaniu stanu relaksu. Nasza uwaga świadomie wędruje wtedy z głowy do wnętrza, mięśni, brzucha i ciała. Całe treningi mindfulness, bodyscaning i treningu autogennego są o to oparte. Proces ten nazywany też bywa ugruntowaniem uwagi.

W takim stanie w czasie dnia jesteśmy bardziej skupieni. W pobudzonym ciele czujemy namacalnie przepływ endorfin i możemy dłużej pracować nad rzeczami, w których naturalnie pojawia się znużenie i monotonia (praca biurowa).

 W końcu dzięki regularnej porannej praktyce możemy poczuć się bliżej samego siebie, swoich granic i siły. Ma to związek z jednej strony z asanami (pozycjami), w których uwagę koncentrujemy do dna miednicy lub podbrzusza a jest to miejsce gdzie według wszystkich sztuk walki znajduje się nasz ośrodek mocy, hara lub chi. Punkt pod pępkiem w środku brzucha to miejsce, które zazwyczaj od razu czujemy gdy ktoś przekracza nasze granice i chcąc je obronić sięgamy do energii gniewu. To to samo miejsce gdzie wiele praktyk duchowych uczy skupiać uwagę aby się ześrodkować, scalić i odnaleźć poczucie kontroli lub spokoju.  To również środek ciężkości naszego ciała.

 Do porannej praktyki z ciałem warto wybrać techniki, które nam najbardziej będą odpowiadały. Może to być połączenie asan (pozycji) jogi z ćwiczeniami oddechowymi (oddychanie przeponowe) z tańcem intuicyjnym lub z elementami ćwiczeń met. Aleksandra Lowena. Te ostatnie uruchamiają w nas dźwięk i właśnie kontakt z życiodajnym gniewem  jako energią niezbędną nam do życia i określenia zarówno swoich potrzeb jak i granic. A wiele osób z powodu odcięcia od swojej siły tego właśnie najbardziej potrzebuje. My na naszych wyprawach dodajemy jeszcze do takiej porannej praktyki kojące ćwiczenia z automasażu,  akupunktury i afirmacji. Co jest świetnym początkiem dnia.

 W samej praktyce jogi oraz ćwiczeniach oddechowych jest wiele momentów gdzie pozostajemy również całkowicie nieruchomi, wyciszeni i skupieni.  Gdy mamy oczy zamknięte automatycznie nawiązujemy intensywniejszy kontakt ze sobą, wyraźniej widzimy swoje myśli, impulsy i łatwiej jest nam zdystansować się do rzeczy, na które nie mamy wpływu, które dotyczą przyszłości lub które nas niepotrzebnie niepokoją..

Podsumowując co nam może zaoferować taka regularna praktyka pracy z ciałem m.in. przez jogę? Wymienię tu niektóre psychologiczne i fizjologiczne korzyści praktyki jogi za International School of Yoga & Movement – 5Elements, gdzie sam jakiś czas temu kończyłem kurs instruktorski:

 Pozycje stojące i balansujące

-rozwijają poczucie pewności siebie

-zwiększają skupienie i stabilność

-przynoszą poczucie wyciszenia

-zwiększają metabolizm, tętno i przepływ krwi do wszystkich części ciała

-podnoszą poczucie zakorzenienia i ugruntowania

-zwiększają siłę mięśni nóg i tułowia

-zwiększają świadomość środka ciężkości w ciele i ciężaru rozkładającego się na stopach

 

Pozycje odwrócone i utrzymujące balans

budują odwagę i pomagają przezwyciężyć strach

-zwiększają świadomość ciała

-budują elastyczność ciała i otwartość na nieznane

-zwiększa metabolizm i masują organy wewnętrzne

-ułatwiają przepływ krwi i limfy z nóg do serca

-zmniejszają tonus mięśni i uspokajają (pozycje pasywne)

 

Odchylenia w tył

poprawiają nastrój, łagodzą stres i budzą

-otwierają klatkę piersiową i serce co zwiększa otwartość na uczucia i emocje

-stymulują gruczoły tarczycy, rozrodcze i nadnercza

-zwiększają pojemność płuc

-zwiększają przepływ krwi dookoła kręgosłupa

– stymulują współczulny układ nerwowy

 

Skręty

przygotowują na to co niespodziewane i niezwykłe w życiu (niezwyczajne jak na co dzień odchylenia dla kręgosłupa)

-zwiększają ruchliwość kręgosłupa

-stymulują pracę (cyrkulację) organów wewnętrznych m.in: wątroby, nerek, jelita

-stymulują współczulny układ nerwowy (pozycje aktywne)

-stymulują przywspółczulny układ nerwowy (pozycje pasywne)

 

Skłony

-uziemiają (pozycje siedzące)

uspokajają, wzmacniają poczucie bezpieczeństwa i bycia chronionym

-rozciągają ścięgna

-zmniejszają ciśnienie krwi (pozycje pasywne)

-zwiększają przepływ krwi do organów wewnętrznych

 

Pozycje otwierające biodra

zwiększają elastyczność do życia i umiejętność odpuszczania

-dają poczucie emocjonalnego uwolnienia

-zwiększają cyrkulacje krwi do organów rozrodczych

-zwiększają cyrkulacje krwi do mięśni i ścięgien bioder

 

Jak widać jest wiele niesamowitych korzyści na poziomie psychicznym i fizycznym, które możemy sobie podarować dzięki regularnej praktyce. W tych dniach wydaje się bardzo ważne abyśmy zadbali o swoją energię i witalność. Jak nie czujesz się joginem, nie przejmuj się. Samo spróbowanie prostych ćwiczeń może być już odkryciem, że ruch połączony z uspokojeniem głowy od biegnących wciąż myśli jest świetną formą relaksu i regeneracji.

Premier Indii Narendra Modi powiedział: „Joga jest ponad religią, kolorem, płcią i państwem- jest ponad wszystkim”. Niech naszym motto będzie joga dla witalności, harmonii i szczęścia.

Źródło: Wyprawy Rozwojowe

Tagi

Ludzie

Krzysztof Ruba

Krzysztof Ruba

Trener
Pilot wypraw od 5 lat tworzący i pilotujący wyjazdy po Ameryce Łacińskiej, Północnej Afryce i Europie. Miłośnik przyrody i wyjazdów z namiotem. Interesuje się kulturami pierwotnymi Ameryki i Europy.

Komentarze

Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za wypowiedzi internautów opublikowane na stronach serwisu oraz zastrzega sobie prawo do redagowania, skracania bądź usuwania komentarzy zawierających treścia zabronione przez prawo, uznawane za obraźliwe lub naruszające zasady współżycia społecznego.

Warto przeczytać

On i Ona Dobrze Ustawieni: ZDRADA

On i Ona Dobrze Ustawieni: ZDRADA

Rozwój
piątek, 18 września 2020, 07:11
Ma wiele oblicz, i wiele twarzy. To niekoniecznie pójście z kimś do łóżka. Pójście do łóżka bywa konsekwencją tego co wywiązało się pomiędzy jednym z partnerów, i tym trzecim, lub tą trzecią. Mówi się, często, że to mężczyźni zdradzają...
On i Ona Dobrze Ustawieni: Na sukces trzeba umieć sobie pozwolić

On i Ona Dobrze Ustawieni: Na sukces trzeba umieć sobie pozwolić

Rozwój
środa, 16 września 2020, 07:21
No tak, każdy klepie dużo o tym sukcesie. O sukcesie w finansach, o sukcesie w życiu osobistym. Wszędzie gdzie tylko nie popatrzysz, to wielkie słowo SUKCES. Bądź dobrą matką, bądź dobrą żoną, taką właściwą...

Zobacz również